sábado, 8 de junio de 2013

lesiones asociadas al mal uso de la pc

El uso de las PC se ha universalizado de tal forma, que hoy no solo son herramientas de trabajo en las oficinas y usadas por los adultos, sino que también, se puede ver que en las casas que hay mas de una, de forma tal que forman parte del área de estudio de los chicos como de distracción con el uso de juegos.
Este avance tan acelerado de la tecnología, no solo ha tenido sus beneficios, sino que además han traído patologías asociadas , porque sus usuarios pasan demasiadas horas del día dependiendo de ellas.
Como podemos ver en la imagen las regiones mas frecuentes se encuentran en el cuello, hombro, codos, cadera, muñecas y dedos; por lo que a continuación vamos a hacer una pequeña reseña sobre estas patologías.                                                                  


Cervicalgias: la terminología algia hace referencia a dolor, por lo que a estas se las denomina en su mayoría por no saber exactamente cual es el origen de ese dolor, por lo que no se la puede dar como diagnostico.
lo que si podemos decir, es que estos dolores en el cuello a nivel cervical, se producen por estar demasiadas horas en un mal posicionamiento, haciendo que los músculos posteriores del cuello estén en tensión permanente, y a la larga produciendo esos tan molestos dolores.

Problemas oculares: estos son producidos también por estar tantas horas fijando la visión frente al monitor. Esta exigencia prolongada de la visión hace que los músculos de los ojos, no puedan descansar y se irriten y provoquen lesiones mas o menos graves, dependiendo del usuario. Por lo que recomendamos que se sitúen a una distancia adecuada del monitor, y en caso de sentir molestias acuda a un oftalmológo y se hagan una revisión periódica.

Lumbalgias: son dolores situados a nivel de la región lumbar, agudos o crónicos, difusos o localizados.

Tendinitis: provocados por movimientos repetidos y rápidos, provocando dolor e inflamación en manos y dedos, que son las zonas mas utilizadas frente a la PC.

Síndrome del túnel carpiano: patología muy frecuente por el uso prolongado de las manos, donde se produce una compresión del nervio mediano a nivel de la muñeca. Esta compresión provoca dolores, adormecimiento de las manos, a veces pueden agregarse trastornos motores, como perdida de la fuerza muscular.


lunes, 27 de mayo de 2013

Gimnasia laboral: la tendencia de ejercitar en el trabajo.

Pasar horas de pie o frente a la computadora puede generar malestares y cambios en el cuerpo. Algunas empresas lo notaron y promueven la actividad física dentro de los puestos de trabajo. Cómo son los ejercicios y por qué practicarlos.

Sobrepeso, mala condición física y afecciones mentales son algunos de los problemas que tenemos hoy debido a que el mundo nos obliga a estar sentados. El exceso de sedentarismo llamó la atención de varias compañías que acudieron a la gimnasia laboral para revertir este inmóvil y nocivo problema. 

Cómo es la clase

En un principio a esta actividad se le denominó “gimnasia de pausa”. Sin embargo, no debe entenderse como una pausa o una pérdida de tiempo, porque está planificada dentro de los procesos de la empresa y es específica para las tareas que allí se realizan.

Gimnasia en el trabajo. Entrenador físico Pedro Dalla Zanna.


Por ejemplo, por cada hora que el empleado está frente a una computadora, tiene que hacer de 5 a 10 minutos de ejercicios de compensación, para activar las zonas que se mantienen quietas al estar sentado. Si, por el contrario, la persona trabaja de pie puede practicar una rutina específica para reducir la hinchazón y prevenir la aparición de varices. 

La sesión es guiada por un instructor certificado, que debe tener la suficiente creatividad para realizar rutinas variadas y que incentiven a los trabajadores. Al presentar los ejercicios, se tiene en cuenta las distintas aptitudes físicas: la intensidad se adapta a las necesidades de cada empleado. 

Tipos de gimnasia laboral

* Preparatoria: se realiza antes del inicio a la jornada laboral o después de almuerzo, cuando muchos trabajadores tienen somnolencia. Es una gimnasia de activación. Incluye ejercicios de estiramiento y preparación de las partes del cuerpo que serán exigidas durante el trabajo. 

* Compensatoria: se realiza dentro de la jornada laboral como una pausa activa. Consiste en ejecutar ejercicios de compensación para, por ejemplo, activar las partes del cuerpo que no se usan habitualmente. Sus objetivos son prevenir afecciones, disminuir molestias y reducir la fatiga.

* Relajación: por lo general se realiza al finalizar la jornada de trabajo. También la practican mucho los ejecutivos antes de alguna reunión que se caracteriza por la toma de decisiones.

Beneficios de ejercitar en el trabajo

* Alivia la espalda. Un estudio realizado entre 300 trabajadores de instituciones demostró que antes de iniciar el programa la prevalencia de molestias en la zona lumbar era de un 72 % y al cabo de 6 meses de intervención se redujo a 44 %. Se debe a que los ejercicios son específicos para aliviar las molestias declaradas por los trabajadores y para reducir los riesgos que generan algunas posturas. 

* Relax y energía. En otro estudio un 65 % de los trabajadores declaró sentirse en un estado de mayor relajación y un 52 % manifestó tener mejor ánimo y energía. 

* Mayor eficiencia. Numerosos practicantes lograron tener una reducción de lumbago, sobrepeso y trastornos cardiovasculares, que se traducen en mejoras de la productividad y disminución del ausentismo laboral.

Fuente: Jorge Osorio, Gerente Técnico de Jorge Osorio y Cía. Ltda. www.jorgeosorio.com



domingo, 26 de mayo de 2013

Investigación Científica: "Propuesta de acciones para contribuir a la prevención de las enfermedades profesionales en el informático a través de actividades físicas y educativas", a través de "Revista Cubana de Salud y Trabajo".

Fragmentos de la investigación científica: "Propuesta de acciones para contribuir a la prevención de las enfermedades profesionales en el informático a  través de  actividades físicas y educativas", a través de Revista Cubana de Salud y Trabajo 2013;14(1):67-72.

Autor: Silvano Merced Len 1
1 Profesor Asistente. Facultad Regional ‘Mártires de Artemisa’, Universidad de Ciencias Informáticas, Artemisa, Cuba

Desarrollo

"En las últimas décadas, la realización de actividad física como vía para elevar la calidad de vida ha tomado gran auge a escala mundial 5. La educación física desde las primeras edades es reconocida como elemento indispensable para el desarrollo integral de la personalidad humana. El deporte de hoy es patrimonio no solo de la búsqueda del alto rendimiento, sino que se utiliza cada día más en la mejora de la salud y recreación de las personas de las más disímiles edades. La realización de variadas formas de actividad física para la prevención y el tratamiento de diversas patologías, se emplea en diferentes partes del mundo.
Su práctica regular y moderada produce de inmediato una mejora en el estado de ánimo y bienestar general del individuo. La actividad física y el ejercicio inciden de forma positiva sobre las personas, siendo considerados como una de las bases fundamentales para el buen estado de salud.
Con el desarrollo tecnológico, económico y social de la humanidad, esta necesidad de aptitud física perdió importancia y el ser humano se adaptó a comodidades y costumbres que le conducen a reducir notablemente su actividad física cotidiana.
De acuerdo con estimaciones de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) (2010), en el mundo cada año se producen 270 millones de accidentes en el trabajo y 160 millones de casos de enfermedades profesionales 6. En el mundo 4 de cada 10 consultas a los traumatólogos se hacen por los dolores de espalda, que son la primera causa de ausentismo laboral.
Según la Administración de Salud de Estados Unidos (2010), cada año 1,8 millones de trabajadores desarrollan enfermedades relacionadas con las malas posturas al escribir en computadoras, una cifra importante de ellos se ven forzados a jubilarse por invalidez 7.
El dolor en la parte baja de la espalda (llamado lumbalgia) generó en la Argentina la pérdida de 400 000 días de asistencia laboral durante el 2010, según informó la Superintendencia de Riesgos de Trabajo 8. Esas ausencias se debieron a que casi 28 000 trabajadores argentinos sufrieron lumbalgia como consecuencia de una enfermedad profesional, al pasar muchas horas sentados frente a una computadora con la espalda encorvada y con un teclado no alineado con el cuerpo.
Nadie duda de que la computadora, además de ser una importante herramienta laboral, se transformara también en un verdadero centro de entretenimientos: Internet, juegos, música, fotos y películas hacen que mucha gente pase horas y horas delante de la computadora. Y tanto tiempo sentado delante de la computadora, trae secuelas para el cuerpo..." 


"Las lesiones musculoesqueléticas 9 constituyen la causa más importante y frecuente de las enfermedades y lesiones de origen laboral; sus características principales son:"
  • Aparición lenta y de carácter inofensivo en apariencia, suele ignorar el síntoma hasta que se hace crónico y aparece el daño permanente.
  • Localización fundamentalmente en el tejido conectivo, sobre todo en tendones y sus vainas.
  • Daño o irritación localmente de los nervios.
  • Impide el flujo sanguíneo a través de venas y arterias.
  • Su ubicación más frecuente es en la zona de hombros, cuello y espalda.
"...Es importante destacar que para cumplir con el objetivo del sistema de actividades físicas para prevenir las enfermedades profesionales en el informático, es necesario desarrollar actividades y acciones en función de concientizar y destacar la importancia del ejercicio físico para lograr la prevención de las mismas..."

Ejercicios para ejercitar los músculos
  1. Manos
Ejercicios aconsejables con las manos
Figura 2
  1. Brazos y hombros

Ejercicios aconsejables con los brazos y los hombros

Figura 3

Para leer la investigación científica completa, ir al siguiente enlace:



sábado, 25 de mayo de 2013

Las computadoras y los niños.


El aumento del número de niños pequeños que usan computadoras ha despertado preocupación entre algunos profesionales de la salud y el desarrollo infantil, defensores de la infancia y padres, por los posibles riesgos físicos, emocionales, sociales e intelectuales que las computadoras podrían representar para los niños pequeños. Los padres necesitan considerar el posible perjuicio, y los beneficios prometidos, que los niños pequeños recibirían con el uso de la computadora.



¿Cuáles son los posibles riesgos?
Lesiones músculo-esqueléticas. Pasar muchas horas repitiendo una limitada variedad de movimientos de mano en el teclado podría sobrecargar las manos, las muñecas, los brazos y el cuello del niño, lo que podría dañar los músculos, huesos, tendones y nervios en desarrollo.

  • Problemas de visión: el uso frecuente de la computadora podría cansar e irritar los ojos de los niños y, como resultado, supondría una carga en los ojos y en el desarrollo de su sistema visual.
  • Falta de ejercicio: los niños necesitan mucha actividad física que podría terminar siendo sustituida por el uso de la computadora. 
  • Aislamiento social: los niños necesitan establecer lazos afectivos con adultos que se preocupan por ellos. El uso de las computadoras podría evitar que los niños y los adultos pasaran tiempo juntos y producir aislamiento.
  • Otros riesgos a largo plazo: el uso excesivo de las computadoras durante la infancia también podría causar falta de creatividad, de desarrollo de la imaginación, de autodisciplina y de motivación; indiferencia emocional hacia la comunidad; explotación comercial; empobrecimiento del dominio del lenguaje, la lectura y la escritura; dificultad de concentración y déficit de atención; y exposición a violencia, pornografía y otros materiales inadecuados disponibles en el Internet. 
¿A qué edad deberían usar los niños las computadoras?
Muchos investigadores no recomiendan el uso de computadoras en niños menores de 3 años de edad. Durante este tiempo, los niños necesitan establecer relaciones sólidas y positivas con otros niños y con adultos. Aprenden por medio de su cuerpo—con sus ojos, oídos, boca, manos y piernas. 
Las computadoras no apoyan el desarrollo de las destrezas que los niños aprenden a estas edades, como pueden ser gatear, caminar y hablar.

Consejos para que los niños usen adecuadamente las computadoras

  • Participe en la selección. Seleccione programas, música, películas y sitios Web tan cuidadosamente como selecciona otros materiales de aprendizaje. 
  • Conozca la clasificación que se usa en los juegos de computadora. Use el sistema de evaluación del Entertainment Software Rating Board’s (ESRB). Los símbolos de clasificación sugieren las edades para las que el juego es apropiado; la descripción del contenido incluye una breve descripción del contenido del juego y avisos para los padres.
  • Establezca límites de tiempo.Limite el tiempo total del niño enfrente de una pantalla para que no exceda una o dos horas al día. Esto incluye televisión, películas, juegos de video y computadora, y navegación por Internet. Cuanto menor sea el niño, menor debería ser el límite de tiempo.
  • Organice los muebles y la computadora adecuadamente para garantizar una postura ergonómica. Enseñe a los niños a tener una buena postura corporal.
  • Anticípese a los problemas. Proporcione a los niños el conocimiento adecuado y enséñeles lo que realmente necesiten saber.
  • El tiempo en frente de la computadora no debería alejar a los niños de actividades importantes para su desarrollo como son la lectura, sus pasatiempos favoritos o juegos creativos.

Cuando las computadoras se utilizan teniendo en cuenta las edades de los niños, pueden ser una influencia positiva y una valiosa herramienta educativa. Pero cuando se utilizan incorrectamente, pueden causar más daño que beneficio.










viernes, 17 de mayo de 2013

Fatiga visual frente a la computadora.

Con el uso excesivo de las computadoras, han aumentado notablemente los problemas visuales y oculares ésto se denomina"SÍNDROME  DE VISIÓN EN COMPUTADORAS"; estudios anteriores demostraron que los monitores de las computadoras emiten radiaciones ionizantes como rayos x y radiaciones no ionizantes como infrarrojo y ultravioleta que pueden influir en nuestro bienestar visual. Estas son algunas pautas que nos pueden estar avisando que estamos frente a este síndrome: 

- Fatiga

- Ardor
- Visión borrosa y/o doble
- Lagrimeo
- Alteración de la percepción de los colores 
- Dolores de cabeza 
- Etc.. 

Este síndrome no es grave sin embargo en personas con problemas de corrección visual como astigmatismo, miopía, hipermetropía y presbicia, el exponer los ojos a largas horas en la computadora, puede agudizar el desarrollo del síndrome y la evolución de su problema visual.


           ¿Que se puede hacer para evitar este síndrome ? 


- Utilice anteojos de descanso

- Realice un examen oftalmológico una vez al año 
- Ajuste el equipo con los consejos dados anteriormente en este blog  
- Limpie la pantalla regularmente, si está sucia dificultará su visión.
- Utilice fuentes de luz ubicadas a su espalda o sobre sus hombros 
- No aumente demasiado el brillo de la pantalla
- Utilice pantallas con filtros protectores sobre el monitor de su computadora 
- Parpadee al menos 12 veces por minuto

viernes, 3 de mayo de 2013

Ya le hemos informado acerca del uso correcto de las manos cuando estamos en la computadora. Ahora al estar mucho tiempo frente a ésta, no seria nada raro que sienta fatiga visual con irritación de los ojos, dolores de cabeza constantes, incluso dolor de cuello y espalda, por eso acá van algunos consejos que pueden ayudarte a evitar estos problemas.


  • Antes que nada ubicar la silla a una distancia correcta a la mesa de la pc, se recomienda a unos 50 o 60 cm, coloque la parte superior de la pantalla a una altura similar a la de los ojos, el monitor queda de este modo, en la zona óptima de visión, comprendida entre los 5 y 35° por debajo de la horizontal visual.
  • La planta de los pies deben estar tocando el suelo.
  • Es de importancia mantener la espalda recta mientras trabaja frente a la pantalla por lo tanto el ángulo correcto de las rodillas y el de las piernas en relación a ésta debe ser de 90°.
  • Se debe realizar pausas cada 15 minutos y parpadear constantemente para evitar irritación  ojos secos o llorosos.
  • Relajar la nuca y espalda para evitar molestias.
  • Utilice un atril para los documentos. Coloquelo a una distancia equivalente a la pantalla y a su misma altura. De esta forma no bajará y subirá la cabeza para mirar y reducirá la fatiga visual.
Estos son algunos consejos que pueden ayudar a que su tiempo frente a la computadora sea mas confortable.



sábado, 20 de abril de 2013

¿Es correcta la posición de nuestras manos, cuando estamos manejando una computadora?

Como mencionamos anteriormente, queremos brindarle la mayor información posible para que usted día a día cambie esos malos hábitos, que tiene frente a la computadora, para que pueda ir disminuyendo de a poco esos tan molestos dolores que siempre nos invaden después de haber estado trabajando con ella.

Hoy, como hace referencia el titulo de esta entrada vamos a hablar del correcto posicionamiento de las manos cuando usamos el teclado y el mouse, elementos principales de una PC.



Como podemos apreciar en la imagen, ese seria el correcto posicionamiento de las manos, con el teclado paralelo al escritorio de trabajo, lo que lleva automáticamente a que las manos se encuentren en una posición recta.
Cuando su teclado no le permita practicar este tipo de posición ergonómica, le recomendamos practicar una serie de ejercicios que mas abajo indicaremos, para evitar la inflamación de las muñecas por la compresión del nervio mediano en el túnel carpiano, por el constante apoyo de las mismas y mal uso.

Y para el uso del mouse igual que antes, le recomendamos que practiquen el uso del mismo como se puede apreciar en la imagen. Aunque al momento de comprar uno, le recomendamos que tenga en cuenta, de que el mismo se adapte a la curva de toda la mano, que no requiera de mucha fuerza para accionarse, que sea fácilmente deslizable y por sobre todo, que la utilización del mismo pueda llevarse a cabo por personas derechas y zurdas.



El siguiente link, ( http://www.youtube.com/watch?v=eZ25CX4rc1s) es de un vídeo que nos pareció de gran interés e importancia  para que cada uno de ustedes de manera practica y sencilla lleven a cabo durante el uso de la PC, de esta manera, podrán ir disminuyendo cada uno de esos dolores y toda patología que el mal uso del teclado y mouse puede provocar.